क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अनुपूरक

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अनुपूरकशरीर को होने वाले अनेक लाभों के कारण इसका व्यापक रूप से एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, सीएम एक प्रकार के मांसपेशी ईंधन के रूप में, मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहीत क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) को बढ़ा सकता है, ताकि मांसपेशी ऊतक अधिक तेज़ी से एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) उत्पन्न कर सके, जिससे तात्कालिक शक्ति विस्फोट क्षमता और मांसपेशी सहनशक्ति में वृद्धि हो सके। दूसरे, सीएम मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण को भी बढ़ावा दे सकता है, मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता कर सकता है। इसके अलावा, सीएम एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के शारीरिक संकेतकों, जैसे शरीर का वजन, मांसपेशियों की मात्रा, अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण आदि को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सीएम के उपयोग से अल्पकालिक सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। उच्च तीव्रता व्यायाम प्रदर्शन. इसलिए, सीएम एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए प्रयास करने लायक एक पोषण पूरक है।

 

क्रिएटिन की खुराक फॉस्फोस्रीटाइन के मांसपेशी भंडार को बढ़ाती है।

फॉस्फोक्रिएटिन एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) बनाने में मदद करता है, जो ऊर्जा और सभी बुनियादी जीवन कार्यों के लिए कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण अणु है।

व्यायाम के दौरान, ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए एटीपी टूट जाता है।

एटीपी पुनर्संश्लेषण की दर अधिकतम तीव्रता पर लगातार प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता को सीमित करती है क्योंकि आप एटीपी को पुन: उत्पन्न करने की तुलना में तेजी से उपयोग करते हैं (9 विश्वसनीय स्रोत, 10 विश्वसनीय स्रोत)।

क्रिएटिन की खुराक आपके क्रिएटिन फॉस्फेट भंडार में सुधार करती है, और आपको उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए अधिक एटीपी ऊर्जा उत्पन्न करने की अनुमति देती है।यह प्राथमिक तंत्र है जिसके द्वारा क्रिएटिन प्रदर्शन को बढ़ाता है।

क्रिएटिन अनुपूरण अतिरिक्त एटीपी ऊर्जा प्रदान करता है, जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन एक लोकप्रिय और प्रभावी पूरक है।

यह कई सेलुलर मार्गों को बदल सकता है जिससे नई मांसपेशियों का विकास होता है। उदाहरण के लिए, यह कोशिकाओं को नए मांसपेशी फाइबर (12, 13, 14, 15, 16) बनाने के लिए प्रोटीन के निर्माण को बढ़ाता है।

यह इंसुलिन जैसे विकास कारक -1 (आईजीएफ -1) के स्तर को भी बढ़ाता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, क्रिएटिन की खुराक मांसपेशियों में पानी की मात्रा को बढ़ा सकती है। इसे कोशिका सूजन के रूप में जाना जाता है और यह मांसपेशियों के आकार को तेजी से बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन मायोस्टैटिन के स्तर को कम करता है, एक अणु जो मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा उत्पन्न करता है। मायोस्टैटिन को कम करने से आपको तेजी से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है।

क्रिएटिन कई प्रमुख जैविक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है जिससे मांसपेशियों की वृद्धि के साथ-साथ आकार भी बढ़ता है।
 

एटीपी उत्पादन में क्रिएटिन की प्रत्यक्ष भूमिका का मतलब है कि यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है।

पूरकों के विपरीत जो केवल उन्नत एथलीटों को प्रभावित करते हैं, क्रिएटिन आपके फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना आपको लाभ पहुंचाएगा।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रिएटिन दुनिया का सबसे प्रभावी पूरक है।

यह देखा गया है कि केवल 5-7 दिन लेने से दुबले शरीर का द्रव्यमान और मांसपेशियों का आकार काफी बढ़ जाता है।
प्रारंभिक वृद्धि मांसपेशियों में पानी की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है।

लंबे समय में, यह प्रमुख जैविक मार्गों को संकेत देकर और जिम में प्रदर्शन में सुधार करके मांसपेशी फाइबर के विकास में भी मदद करता है।

एक 6-सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रम के एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने क्रिएटिन का उपयोग किया, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में औसतन 4.4 पाउंड (2 किग्रा) मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया।
इसी तरह, एक व्यापक समीक्षा से पता चला कि जिन लोगों ने क्रिएटिन लिया, उनकी मांसपेशियों में उन लोगों की तुलना में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, जिन्होंने क्रिएटिन के बिना समान कसरत कार्यक्रम किया।
यह समीक्षा दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेल पूरकों की भी तुलना करती है और क्रिएटिन को सर्वश्रेष्ठ में से एक मानती है। इसके फायदों में अधिकांश अन्य खेल अनुपूरकों की तुलना में कम महंगा और सुरक्षित होना शामिल है।
क्रिएटिन अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों प्रकार की मांसपेशियों के लाभ को बढ़ा सकता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी पूरक है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट एक ऊर्जा प्रदान करने वाला पदार्थ है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

• मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है: सीएम मांसपेशी फाइबर की मात्रा और मात्रा बढ़ा सकता है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों को बढ़ा सकता है।
• ताकत और सहनशक्ति में सुधार: सीएम मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, ताकि मांसपेशियां उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के माध्यम से टिक सकें।
• मांसपेशियों की थकान कम करें: सीएम मांसपेशियों की थकान को कम कर सकता है, मांसपेशियों के दर्द से राहत दिला सकता है और मांसपेशियों की रिकवरी की गति में सुधार कर सकता है।
• मस्तिष्क की शक्ति में सुधार: सीएम मस्तिष्क की शक्ति में सुधार, याददाश्त, सीखने की क्षमता और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें लंबे समय तक अध्ययन करने की आवश्यकता होती है या जिनकी एकाग्रता अधिक होती है।
• दिल की विफलता में सुधार: सीएम मायोकार्डियल सिकुड़न और डायस्टोलिक दबाव में सुधार कर सकता है, दिल की विफलता के लक्षणों में सुधार कर सकता है और कार्डियक हाइपरट्रॉफी में देरी कर सकता है।
• रक्त शर्करा को कम करें: मांसपेशियों में सीएम के टूटने से ऊर्जा जारी हो सकती है, जो रक्त शर्करा को कम करने में फायदेमंद है और मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयोगी है।

खेल विज्ञान और नैदानिक ​​चिकित्सा के क्षेत्र में, सीएम के अनुप्रयोग को व्यापक रूप से मान्यता दी गई है और खेल संवर्धन और पुनर्वास में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक उचित खुराक और अनुकूलन, साथ ही एक पर्यवेक्षित व्यायाम कार्यक्रम, सीएम अनुप्रयोग के प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए प्रमुख कारक हैं।

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